10 διατροφικές συμβουλές για τη ζωή & το σώμα

Οι 10 διατροφικές συμβουλές που θα αλλάξουν τη ζωή και το σώμα σου

10 διατροφικές συμβουλές για τη ζωή & το σώμα

  1. Διάλεξε ψάρια πλούσια σε Ω3 (τόνο, τσιπούρα,σαρδέλες 3 φορές την εβδομάδα!
  2. Πρόσθεσε ελαιόλαδο ή λινέλαιο στη σαλάτα σου.
  3. Αύξησε τα αντιοξειδωτικά όπως ή βιταμίνη C, τα ρόδια και τα κόκκινα φρούτα.
  4. Κατανάλωσε ποικιλία φρούτων και λαχανικών από όλα τα χρώματα.
  5. Διαλέξτε το κόκκινο κρασί, περιέχει τις αντιγηραντικές πολυφαινόλες.
  6. Μείωσε λιπαρά και ζάχαρη που επιδεινώνουν την ακμή αλλά και τη γήρανση λόγω της γλυκοζυλίωσης των πρωτεϊνών.
  7. Μην ξεχνάς το νερό! Ενυδατώνει και αποτοξινώνει.
  8. Πάρε καλά λιπαρά από αβοκάντο,ξηρούς καρπούς και ταχίνι. Προστατεύουν καρδιά και δέρμα.
  9. Μείωσε την κατανάλωση επεξεγασμένων τροφών. Προτίμησε τα φρέσκα, σπιτικά φαγητά.
  10. Kατανάλωσε μικρότερες μερίδες, να μασάς αργά, συγκεντρωμένος στο φαγητό και τη γεύση του. Χωρίς κινητό, ταμπλετ ή τηλεόραση!